Consulte uma sugestão de cardápio para ajudar a dormir à noite

 Um dos fatores que atrapalha o descanso noturno pode ser a ingestão de alimentos pesados durante o dia.

Uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira do Sono revela que 43% dos brasileiros não têm um sono restaurador e apresentam sinais de cansaço no decorrer no dia. Um dos fatores que atrapalha o descanso noturno pode ser a ingestão de alimentos pesados durante o dia. Veja, a seguir, uma sugestão de cardápio para ajudar quem sofre para dormir.

7h - café da manhã

Café com leite, pão integral e queijo branco, acompanhado de uma fruta.

10h - lanche da manhã

Uma fruta inteira.

13h – almoço

Peixe, frango ou bife magro (assados, grelhados ou cozidos), acompanhados de folhosos ou legumes al dente (chicória, alface, bertalha, cenoura, chuchu, abóbora, regados com azeite extra virgem); arroz parabolizado ou integral e feijão sem carnes, temperado somente com cebola e alho. Imediatamente após, comer laranja com casca branca ou abacaxi ajuda a diminuir os triglicerídios.

Trinta minutos após a refeição, comer qualquer fruta.

16h - lanche da tarde

Suco de maracujá ou chás claros (camomila, erva-cidreira, erva-doce) com biscoito integral.

19h – jantar

Só carne branca, acompanhada de folhosos.

21h – ceia

Maçã c/ aveia em flocos ou apenas um chá claro.

Cardápio proposto pela nutricionista Marlete Pereira, do serviço de nutrição e dietética do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho (HUCFF).