Consulte uma sugestão de cardápio para ajudar a dormir à noite

 Um dos fatores que atrapalha o descanso noturno pode ser a ingestão de alimentos pesados durante o dia.

Uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira do Sono revela que 43% dos brasileiros não têm um sono restaurador e apresentam sinais de cansaço no decorrer no dia. Um dos fatores que atrapalha o descanso noturno pode ser a ingestão de alimentos pesados durante o dia. Veja, a seguir, uma sugestão de cardápio para ajudar quem sofre para dormir.


7h - café da manhã
Café com leite, pão integral e queijo branco, acompanhado de uma fruta.


10h - lanche da manhã
Uma fruta inteira.


13h – almoço
Peixe, frango ou bife magro (assados, grelhados ou cozidos), acompanhados de folhosos ou legumes al dente (chicória, alface, bertalha, cenoura, chuchu, abóbora, regados com azeite extra virgem); arroz parabolizado ou integral e feijão sem carnes, temperado somente com cebola e alho. Imediatamente após, comer laranja com casca branca ou abacaxi ajuda a diminuir os triglicerídios.

Trinta minutos após a refeição, comer qualquer fruta.


16h - lanche da tarde
Suco de maracujá ou chás claros (camomila, erva-cidreira, erva-doce) com biscoito integral.



19h – jantar
Só carne branca, acompanhada de folhosos.



21h – ceia
Maçã c/ aveia em flocos ou apenas um chá claro.

Cardápio proposto pela nutricionista Marlete Pereira, do serviço de nutrição e dietética do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho (HUCFF).

4 comentários:

  1. Anônimo1/4/14

    DICA MARAVILHOSA!

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    1. É testei isso, funciona mesmo.
      Um abraço

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  2. Rosimeire16/1/15

    Com essa dica até foi possível perder peso, fiquei muito feliz!

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    1. Legal Rosimeire, fico feliz com isso!
      Um abraço

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